Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что

    Ученые подсчитали, что за целый день человек берет в руки свой смартфон 118 раз. Мы просыпаемся и засыпаем с гаджетами в руках. В течение рабочего дня электронные девайсы отнимают у нас 2 часа времени. Известный психиатр Эдвард Хэлловэлл написал книгу «Не отвлекайте меня», в которой рассказывает о том, как научиться концетрироваться и сосредотачиваться на по-настоящему важных вещах. Одна из глав посвящена все тем, кто попал в лапы «гаджет-аддикции».

    Как же провести цифровой детокс?

    Заведите дневник

    Все, что мы можем измерить, мы можем контролировать. Именно поэтому для начала заведите дневник, в который вносите все свои сессии, связанные с гаджетами. Не ленитесь. Это очень важный шаг.

    После того, как вы будете вести такой дневник хотя бы неделю, проанализируйте его: почему чаще всего вы попадаете в лапы зависимости? Когда и почему вы проводите время в гаджетах? Как вы можете сократить это время?

    Удалите приложения

    Производители приложений сделали все, чтобы мы пользовались ими чаще. Теперь все оповещения появляются сразу на дисплее, и мы просто не можем их игнорировать. Избавьтесь от приложений, которые заставляют вас постоянно лезть в смартфон. Удалите все приложения социальных сетей. Поверьте, когда вам придется заходить ВКонтакт или Фейсбук через браузер, вы не будете делать это так часто.

    Придерживайтесь правил

    Если во время какого-то мероприятия вас просят отключить телефон, сделайте это. Выключайте телефон во время полета – за это время лучше почитать книгу. Не проверяйте телефон, когда вы кушаете, или когда встречаетесь с друзьями. Не пишите сообщения во время вождения. Это не только избавит вас от зависимости, но и повысит концентрацию.

    Поставьте себе рамки

    Поставьте себе рамки использования смартфона. Например, пообещайте не брать его в руки чаще, чем раз в два часа. Если вы все-таки хотите сохранить приложения с соцсетями в своем телефоне, то выделите отдельное время, когда вы будете доступны для общения в соцсетях. Сообщите своим друзьям, что теперь вы будете появляться в соцсетях только в это время.

    Составьте список важных дел

    Мы часто кидаемся к телефону, когда нам становится скучно. На случай скуки у вас всегда должен быть контрольный список, который поможет заниматься полезными делами. Например, в контрольный список могут войти дела, которые вы хотите сделать, но у вас не доходят руки. Скажем, позвонить и поздравить с рождением ребенка своего знакомого, или чтение книги, которая уже давно ждет своего часа на полке.

    Отслеживайте прогресс

    Как любой зависимый человек, вам нужно отслеживать прогресс. Каждую неделю задавайте себе вопрос: сколько минут или часов на этой неделе я сэкономил из-за того, что стал меньше пользоваться гаджетами? На какие полезные дела я могу потратить это время? Вы удивитесь, как много всего можно сделать в освободившееся время.

    Купите будильник

    Каждое утро нас, как правильно, будит будильник на телефоне. И после того, как мы приходим в себя после третьей попытки будильника нас разбудить, мы начинаем копаться в сообщениях, которые получили за ночь или листать ленту новостей в соцсетях. Чтобы этого избежать, купите себе будильник, а телефон пусть лежит в самом-самом дальнем углу вашей комнаты.

    Журналист, новостной редактор, работает на сайте с 2009 года. Специализация: интернет-маркетинг, SEO, поисковые системы, обзоры профильных мероприятий, отраслевые новости рунета.
    Языки: румынский, испанский.
    Кредо: Арфы нет, возьмите бубен.