Укрощение амигдалы

Как развивать мозг, чтобы расти в профессиональном плане: 7 полезных советов от нейрофизиолога

1050

AmigdalaЧтобы быть профи, нужно следить за трендами, не отставать от конкурентов, обрабатывать огромные массивы данных и выдавать нестандартные, свежие идеи. А для этого нужно что? Правильно, мозг, работающий как часы. Нейрофизиолог и автор новинки издательства МИФ «Укрощение амигдалы» Джон Арден дает ценные советы, которые помогут поддерживать наш главный орган в рабочем состоянии.

Что значит отлично работающий мозг в переводе с научного на «человеческий» язык? А то, что человек прекрасно справляется с работой, способен запоминать много новой информации, внимателен и сконцентрирован, энергии ему хватает на весь день, а мыслит он ясно и креативно. Как часто вы бываете в таком состоянии? Рискнем предположить, что как минимум не всегда. Эти простые рекомендации, которые на первый взгляд слабо связаны с карьерой, целями в жизни и ежедневными достижениями, на самом деле играют самую что ни на есть важную роль. Попробуйте следовать им хотя бы неделю-две и увидите прогресс в работе.

1. Стимулируйте мыслительный процесс

Если на работе вы днем за днем выполняете рутинные задачи, когда понадобится брейншторм, вас будет ждать, скорее всего, неприятный сюрприз. Ленивый мозг работает из вон рук плохо. Вот почему нужно ставить перед собой амбициозные задачи. В этом случае мозг реагирует формированием большего числа нейронных связей (через ответвления в виде дендритов), а вы остаетесь внимательным и вовлеченным в происходящее вокруг

2. Занимайтесь «интеллектуальной физкультурой»

Чтобы поддерживать мышление в активном состоянии, его нужно тренировать. Физкультура для мозга. Почаще читайте научно-популярную литературу, учитесь чему-то новому, не оставайтесь дома в выходные — выезжайте за город, путешествуйте, не стесняйтесь участвовать в дискуссиях. Такие интеллектуальные упражнения заставляют мозг работать на полную мощность.

3. Будьте организованным человеком

Беспорядок на рабочем месте и дома вызывает хаос в мыслях и жизни вообще. Когда пространство вокруг вас — и физическое, и ментальное — будет в порядке, тогда вы будете лучше запоминать и вспоминать нужные вещи и не тратить ресурсы мозга на то, чтобы организовать свою деятельность, а пустите их на что-то полезное — например, на продумывание стратегии продвижения или деталей нового проекта. Упорядочив свою жизнь, вы становитесь на 100% эффективнее.

4. Ешьте 3-4 раза в день

Вы не думали, почему так часто советуют следить за своим питанием? Тогда подумайте вот о чем. Если залить в бак автомобиля 10 литров бензина и отправиться в путешествие через всю страну, далеко он уедет? Вот именно. Точно так же, как и двигатель, мозг не может функционировать на оптимальном уровне без необходимого «топлива».

Питаясь регулярно, а не перекусывая урывками, вы даете мозгу то, что ему нужно: «топливо», правильный строительный материал для оптимальной работы. Это самая базовая вещь, которую вы в силах сделать для своего мозга.

5. Выстраивайте ассоциативные связи

Память — одна из главных психических функций, к которой мы обращаемся сотни и тысячи раз в день. Головной мозг состоит из множества систем, которые по-разному кодируют воспоминания. Чем больше таких систем вы используете в повседневной жизни, тем богаче ваша память и легче процесс запоминания. Если вы хотите что-то запомнить, обратите внимание на форму, цвет, запах предмета (или идеи) и свои ощущения, с этим связанные. Мозг создаст ассоциативные связи, и позднее вы с легкостью вспомните о том, что нужно.

6. Спите столько, сколько вам требуется

О том, как вреден недосып сказано немало. Но, видимо, недостаточно. Чтобы максимально использовать свои навыки и способности, вы должны быть спокойным и внимательным. Это может обеспечить только лишь полноценный сон. Каждому человеку нужно разное количества сна: определить это можете только вы сами опытным путем. А если вы с трудом засыпаете, добавьте в расписание физические нагрузки — вы будете не только спать, как младенец, это еще и вклад в поддержание ясного рассудка.

7. Развивайте концентрацию внимания

Когда мы рассеянны и невнимательны, работа идет из вон рук плохо. Поэтому старайтесь делать все возможное для усиления концентрации внимания. Старайтесь фокусироваться на каком-то виде деятельности, постепенно все увеличивая время, которое ему посвящаете. И думать забудьте о мультизадачности: миф о том, что наш мозг способен эффективно управлять двумя-тремя процессами разу, давно развеян учеными.

Структурируйте свою деятельность так, чтобы уделять должное внимание каждому этапу работы над задачей. Очень скоро вы обнаружите, что не только стали болле собранным человеком, но и выполняете работу на порядок лучше.

Используйте возможности своего мозга на полную, чтобы каждый день достигать успеха и улучшать свои навыки, умения и способности.

Еще больше рекомендаций и результатов свежих научных исследований — в книге «Укрощение амигдалы»

ОЦЕНИТЬ ОБЗОР
Полезность
Журналист, новостной редактор, работает на сайте с 2009 года. Специализация: интернет-маркетинг, SEO, поисковые системы, обзоры профильных мероприятий, отраслевые новости рунета. Языки: румынский, испанский. Кредо: Арфы нет, возьмите бубен.